1. Soeta endale matt. Soovitan selle soetada näiteks Prismast. Saab 7 euroga kätte. Kindlasti ei soovita ma matkamatte (liiga pehmed, lähevad kergesti katki, libisevad mööda ruumi ringi, oht kukkuda jne). Soovitan soetada joogamati. Ei pea ostma 50-eurost matti. Piisab täiesti kõige odavamast joogamatist. Joogamatti saab edukalt ka pesumasinas pesta. Häda korral saab esimestes treeningutes mati puudumisel kaasa võtta saunalina.
2. Treeningjalanõusid pole vaja soetada, sest treenime sokkides.
3. Selga tavalised sportlikud riided - T-särk/ treeningsärk ja lühikesed või pikad dressipüksid. Kihiline riietus on parim, sest siis saab dressipluusi ära võtta, kui on kuum, ja selga panna, kui on külm. Ruumi temperatuuri ei tea ju täpselt ette. Samuti on hea venituste ajal midagi peale panna, kui keha hakkab maha jahtuma. Kleit, seelik, teksased ei sobi.
4. Ära unusta, et reegel - 1 kord nädalas treenimine on pigem kahjulik, 2 korda nädalas treenimine säilitab vormi, 3 korda nädalas treenimine parandab sooritusvõimet - kehtib peamiselt BodyPump stiilis treeningute kohta. Kui inimesel on näiteks lülisamba liikuvus vähenenud, siis ei piisa ka 3 korda nädalas treenimisest, vaid teatud harjutusi tuleks teha iga päev. Mõnel juhul isegi kaks korda päevas. See ei tähenda, et peaksid 7 päeva nädalas treeningutes käima. Lihtsalt jäta meelde, millised on sinu jaoks kõige kasulikumad (kõige raskemad ja kõige halvemini väljatulevad) harjutused treeningus ja proovi neid iga päev ka kodus teha. Kuna hetkel on kontakttreeninguid vaid 1 kord nädalas, siis ülejäänud kordadel leiad häid treeninguid minu videotreeningute hulgast, mida on väga mõnus ka kodustes tingimustes teha.
5. Esimest korda ei ole vaja karta. Kõik on kunagi alustanud. Hetkel on eriti hea hetk alustamiseks, sest keegi pole varem Turbas minu treeningutes käinud. Kõik on uued.
6. Jah, meie treeningutesse on oodatud ka mehed. On suur tõenäosus, et mõni mees on peale sinu veel. Aeg on näidanud, et kui mõni mees julgeb tulla, julgevad ka teised liituda. Pealegi naised ei ole nii hirmutavad, kui välja paistab.
7. Treeningutesse pole vaja ette registreerida.
8. Häbissejäämist ei maksa karta. Kõik on kord alustanud. Pealegi ei ole meie treeningus võimalustki häbisse jääda, sest kõik harjutused sooritatakse oma tempos ning oma mati peal. Ei ole võimalust (nagu tantsutreeningul), et kõik on paremal pool saali, aga sina alles vasakul; kõik on juba püsti, aga sina alles pikali jne. Raskemate harjutuste puhul on alati ka lihtsam variant.
9. Kui sul on mõni treenimist mõjutav terviseprobleem, siis anna sellest treenerile teada enne treeningu algust.
10. Liliani treeningutesse saab tulla isegi kipsis käega või väljaväänatud hüppeliigesega. Leiame sulle sobivad alternatiivid harjutustele, mida sa ei saa teha.
11. Vedelikutarbimine on oluline ka treeningutes, mis ei aja sind higistama. Püüa kaasa võtta veepudel ning ka juua. Spetsiaalseid joogipause ei ole. Joo, millal iganes soovid. Mida rohkem, seda uhkem. Eriti oluline on vedelikutarbimine suveperioodil. Parim jook on gaseerimata vesi.
12. Kui sa ei saa mõnda harjutust teha ja treener ei ole näidanud sinule sobivat varianti, siis oota, kui ta on harjutuse selgitamise lõpetanud, ja anna käega märku, et vajad personaalset juhendamist.
13. Kui sul tekib treeningu käigus mõni küsimus, siis küsi küsimused pärast treeningu lõppu. Pärast treeninguid on treener alati valmis sinu küsimustele vastama.
14. Kui treener tuleb sind parandama, siis mitte seetõttu, et teed kõike lootusetult halvasti, vaid seetõttu, et algajal treenijal (ka kõige paremal) ei olegi võimalik kõike õigesti teha ning asendite korrigeerimine on treeningust kasusaamiseks oluline. Seetõttu soovitamegi kodus treenimisele eelistada professionaalse treeneri käe all treenimist.
15. Kui treener sind ei korrigeeri, siis see ei tähenda automaatselt, et sa teed kõike õigesti. Treeneril võib olla palju põhjuseid, miks ta sind ei korrigeeri (treeningus on sinust veel rohkem abivajavaid inimesi; treener näeb, et harjutuste sooritamine on sinu jaoks niigi suur pähkel ning parandamine ajaks sinu aju täiesti krussi jms). Küll aga ütleb treener alati suuliselt juhiseid asendite korrigeerimiseks, kui ta näeb vale tehnikat. Nii et proovi alati kuulata, mida treener räägib, ja vastavalt ka tegutseda.
16. Harjutuste tegemise ajal ära unusta hingata. Spetsiaalset hingamist kasutame väheste harjutuste puhul. Peamine on lihtsalt hingata.
17. Kui tuled parima sõbraga, kellega koos on pidevalt hästi naljakas, siis tasub omavahel väikest distantsi hoida, et kogemata temaga mitte lobisema hakata. See segab teisi.
18. Kui võtad kaasa oma lapse/mehe vms, siis palun ära hakka teda ise parandama. Treener teab, millal ja kuidas parandada. Isegi kui sinu laps rikub tunnis korda, siis treener saab selle ise lahendatud.
19. Vastavalt valitsuse korraldusele palun esita spordihoone administraatorile sisenedes covid-tõend ning isikut tõendav dokument. Covid-tõend ei ole kahjuks kehtiv, kui tehtud on kahest doosist vaid üks. Alaealistel tõendit esitada pole vaja. Kiirteste kahjuks ei aktsepteerita.
20. Proovi asetada oma matt treeningsaali nii, et teistega oleks 2 meetrit vahet.
21. Palun tule trenni ainult tervena. Enda kaitsmiseks soovitame kasutada BioBlocki, soovi korral võib kanda ka maski.
22. Treening sobib lastele umbes alates 7.eluaastast. Oluline on võime 55 minutit järjest paigal püsida, tasa olla ja kaasa teha. Ülemist vanusepiiri ei ole. Oluline on, et inimene suudaks liikuda abivahendita ning saaks vabalt mati peale pikali ja matilt iseseisvalt püsti. Sel juhul peaks olema inimene võimeline ka treeningut kaasa tegema. Omast kogemusest võin öelda, et perega treenimine lähendab perekonda. See on hea kvaliteetaeg. Lisaks annab lastele head eeskuju ja õpetab neile õigeid harjumusi.
Selg+venitus treeningud on algajale treenijale sobilikud. Ole julge! Tule trenni!
Facebook: Liliani trennid
https://sites.google.com/view/lilianitrennid
No comments:
Post a Comment