Thursday, 25 August 2022

Teated

 Tere tulemast!

TÄHTIS MUUDATUS! Treenime edaspidi 3.korruse õppeklassis (v.a akrobaatika). See ruum on poole väiksem kui senine aeroobikasaal, kuid sel on neli seina, see on soojem ja, mis peamine, sinna ei kostu see meeletu spordivõistluste müra. Saame täiesti rahus ja vaikuses trenni teha.

########################################################

Facebookis: Liliani trennid

Alustasime live seljatreeningutega. Neljapäeviti kl 18.00-19.00 Skype´i vahendusel. 5€/kord. Live seljatreeningutele saab end registreerida SIIN

Live treeningute detailne juhend on leitav altpoolt.

###############################################

Kutsun tantsu- ja rühmatreeningutesse Rakveres

Pühapäeviti Rakvere spordihalli 3. korruse õppeklassis (Kastani pst 12)

Kl 11.15-11.45 3a mängu- ja loovtantsuring (5€)

Kl 12.00-12.45 4-6a mängu- ja loovtantsuring (6€) (kohad täis)

Kl 13.00-14.30 7-10a akrobaatika võitluskunstide saalis (7€) (kohad täis)

Kl 17.15-18.15 seljatreening (6€), kaasa veepudel ja matt

Kl 18.30-20.00 naisvõimlemine (7€), kaasa veepudel (kohad täis)

Reedeti kl 17.30-19.00 7-10a modern- ja loovtants (7€) (kohad täis)


Rühma- ja tantsutreeningute täpsema informatsiooni leiab tunnikirjelduste alt (SIIT)

###################################################

Individuaalne füsioteraapia Rakvere kesklinnas (Lai 14). Olete väga oodatud!

Milles seisneb füsioterapeut Liliani individuaalne füsioteraapia?
¤ vestlus - millal vigastus/valu/mure tekkis; milline on valu iseloom; kas seisund on paranenud või halvenenud; mis valu leevendab, mis valu põhjustab; milline oli eelnev aktiivsus/töö iseloom/spordiharrastused; milliseid uuringuid on tehtud/millist ravi on saadud; tarvitatavad ravimid; kaasuvad haigused jms.
¤ füsioterapeutiline hindamine - füsioterapeut hindab seda, mis konkreetse mure puhul on vajalik. Vajalik võib olla hinnata kõnni- ja/või jooksumustrit, lihasjõudu, painduvust, rühti jne. Füsioterapeut proovib selle põhjal välja selgitada, miks vigastus/valu on üldse tekkinud, millised olid soodustavad faktorid; milliste piirkondadega kehas peaks esmajoones tegelema, et saavutada tulemust.
¤ füsioterapeutilise individuaalse harjutuskava koostamine - füsioterapeut selgitab välja kõige olulisemad harjutused, millest antud patsiendil antud ajahetkel kõige rohkem kasu oleks. Füsioterapeut filmib harjutused üles ja saadab patsiendile Facebook messengeri.
¤ soovitused/küsimused - patsiendil on võimalus küsimusi küsida, füsioterapeut annab soovitusi edasiseks (millise eriarsti poole pöörduda, milliseid abivahendeid oleks vaja jms).
NB! Aega broneerides pange kirja ka probleem, mille tõttu füsioteraapiasse tulete.
NB! Füsioteraapia ei ole massaaž. Minu ema on fantastiline massöör ja töötab samuti Rakvere linnas. Massaaž ei asenda füsioteraapiat ja füsioteraapia ei asenda massaaži. Need on erinevad valdkonnad. Paljud füsioterapeudid teevad ka massaaži, mina mitte.
NB! Kinesioteipimise soovist palun eelnevalt teada anda.
NB! Selga tasub panna mugavad riided (kleidid, seelikud, teksased hästi ei sobi), kaasa tuleks võtta matt või saunalina.
NB! Kui tulla minu koju füsioteraapiasse, siis ei tohiks karta kasse ega kassikarvu.
Ootan igas eas patsiente. Rakvere linna piires teen ka koduvisiite.
Milliste probleemide puhul Liliani juurde füsioteraapiasse tulla?
Näiteks
+krooniline valu
+rühihäired
+trauma
+pärast kipsi eemaldamist
+enne/pärast selja-/puusa-/põlveoperatsioone
+lapse rühi kontrollimiseks
+beebi motoorse arengu kontrollimiseks
+voodihaige aktiveerimiseks
+karkudega kõndimise õppimiseks
+käte suremine
+soovituste saamiseks, milline spordiala oleks (lapsele) parim
+soovituste saamiseks, kuidas enne treeningut soojendust teha
+soovituste saamiseks, kuidas pärast treeningut venitada
+soovituste saamiseks, kuidas tööst tingitud vaevuseid ennetada/ravida
+et teada saada, millised lihased on teistega võrreldes nõrgemad ja kuidas neid treenida
+et teada saada, millised piirkonnad on teistega võrreldes jäigemad ja kuidas neid venitada
+teisese hinnangu saamiseks
jpm

NB! Individuaalne füsioteraapia pole treeningtund. Eesmärk on selgitada välja, millised on kõige vajalikumad harjutused antud inimese puhul, need üles filmida. Iga harjutust tehakse läbi vaid nii palju, kui on filmimiseks vaja. Võimlemist hakkab patsient ise kodus läbi viima vastavalt saadud juhistele.
NB! Lilianil on bakalaureusekraad ka psühholoogias. Seega võib talle kurta ka kõike muud, mis füüsilise tervisehädaga kaasneb (unetus, söömishäired, ärevus, paanikahood, hirm jms). Kroonilise valu ja muude krooniliste terviseprobleemide puhul võib olla vajalik ka vaimse tervise nõuannete andmine (meditatsioon jms).
NB! Soovitan pärast traumat füsioterapeudi poole pöörduda esimesel võimalusel.
NB! Soovitan kõikide laste rühti hinnata kord aastas, beebide motoorset arengut kaks korda aastas.
NB! Individuaalset füsioteraapiat osutan eesti või inglise keeles.
NB! On olemas ka riiklik füsioteraapia, mis on inimesele tasuta. Riikliku füsioteraapia teenuse jaoks tuleb perearstilt võtta saatekiri. Perearst saab suunata otse füsioterapeudi juurde, saab ka suunata taastusraviarsti juurde, kes omakorda suunab füsioteraapiasse. Niimoodi ei pea midagi maksma. Puudega inimesed saavad füsioteraapiat tasuta ka rehabilitatsiooniteenuse raames. Riiklikku füsioteraapiat mina ei osuta. Miks siis võib olla vajalik tulla Liliani juurde? Näiteks kui riiklikust füsioteraapiast jääb väheseks või kui riikliku füsioteraapia järjekord on väga pikk ja ei kannata oodata. Või kui perearst ei anna saatekirja, aga tunnete, et oleks ikka vaja nõu ja abi. Või kui lihtsalt Lilian tundub millegipärast parim valik (kõrgharidus ka psühholoogias, spetsialiseerunud kroonilisele valule).

####################################

Mis imeloom see füsioterapeut üldse on?

Vestlus sõbrannaga, mida ma lihtsalt pean õpetlikel eesmärkidel jagama. Sõbranna tahtis oma töökaaslast minu juurde füsioteraapiasse saata. Sõbranna: “Sa ikka teed talle massaaži ja ragistad teda?” Mina: “Ei, ma pole massöör ega kiropraktik.” Sõbranna: “No aga mis sa siis teed?” Mina: “ Räägin inimesega. Selgitan välja tema probleemid. Seejärel hindan tema liigesliikuvust, lihasjõudu jne läbi harjutuste. Seejärel selgitan välja harjutused, mida inimene peaks kodus tegema, ja õpetan need talle selgeks.” Sõbranna: “Aga ma olen telekast näinud, et Haapsalu Rehabilitatsioonikeskuses füsioterapeudid liigutasid patsienti ise käega. Nad olid ju füsioterapeudid.” Mina: “Jah, kui vajadus on, liigutavad füsioterapeudid patsienti ka passiivselt. Näiteks kui inimene on halvatud.” Sõbranna: “Väga hea, mu sõbranna tellikski sinult siis selle passiivse teenuse.” Mina: “Füsioterapeudid ei liiguta kedagi käsu peale. Ainult siis, kui selleks on otsene vajadus. Vajadus selgub patsienti hinnates.” Sõbranna: “Oota, inimene maksab raha ja sina lihtsalt räägid temaga, õpetad harjutused selgeks ja inimene peab kodus ise võimlema hakkama?” Mina: “Just nimelt!” Sõbranna: “Siis on küll täiesti mõttetu. Mu sõbranna läheb siis pigem massööri juurde.”

Palun jätke teraapiasse tulles meelde. Füsioterapeut ei ole massöör ega kiropraktik. Füsioteraapia on reeglina patsiendi jaoks aktiivne teenus. Füsioterapeudid üritavad inimesi aktiveerida, mitte nende eest asju ära teha. Füsioteraapia eesmärk pole reeglina ka patsiendile maailma karmimat treeningtundi korraldada, vaid välja selgitada, mis harjutused on just selle konkreetse patsiendi jaoks kõige vajalikumad, ja need talle selgeks õpetada. Individuaalne füsioteraapia eeldab patsiendi soovi kodus iseseisvalt võimlema hakata. Füsioterapeudid puudutavad oma patsiente nii vähe kui võimalik, nii palju kui vajalik. Raskemate probleemide puhul, kui patsient ei suuda ise eriti üldse liigutada, on füsioterapeudi ülesandeks just välja nuputada, et mis oleks kas või see natuke, mis inimene saaks ise teha, et probleem lahenema hakkaks. Raskemate probleemide puhul tuleb mõnikord ka passiivselt kaasa aidata. Nii palju kui võimalik, püüame aga patsientide tervist meie kätest mitte sõltuma panna.

#####################################################



Kui varem sain ma öelda, et olen 15-aastase kogemusega tantsuõpetaja, kel on kõrgharidus ka füsioteraapias (MSc) ja psühholoogias (BSc), siis nüüd on mul ametlikult ka tantsuspetsialisti kutse💖


###################################

Live treeningud alates 15. septembrist neljapäeviti kl 18-19:

Registreerumislink lehe ülaosas.

Videotreeningu reeglid:
1. Palun logige lingile sisse 10 minutit enne treeningu algust (kl 17.50). Kui oled juba varem Liliani live treeningus osalenud, siis piisab ka, kui 5 minutit enne sisse logida. Sisselogimiseks pole vaja Skype´i kontot omada ega midagi alla laadida. Valige "liitu külalisena". Pange kasutajanimeks enda eesnimi ja perekonnanime esimene täht. Palun lülitage vähemalt esimesel korral sisse kaamera. Teretame ja veendume, et kõik toimib, siis võib soovi korral kaamera välja lülitada.
2. Palun hoidke treeningu ajal mikrofon hääletu peal. Kui olete videokõnes sees, siis paremal üleval on neli punktikest. Vajutage sinna ja valige esinejavaade (inglise keeles speaker mode). Treeningu taustaks muusikat ei ole. Igaüks saab kodus panna mängima endale sobiva muusika. Video ja heli mis tahes kujul salvestamine on rangelt keelatud.
3. Videotreeningu puhul võib ette tulla tehnilisi viperusi. Suurte viperuste korral raha maksta ei tule. Kui mingil põhjusel olete järsku välja logitud, siis logige samamoodi uuesti sisse.
4. Tasumine toimub pärast treeningut Liliani ettevõtluskontole (arvega tasuda ei saa).
Tasumine (5€) toimub pärast tundi ettevõtluskontole, mille rekvisiidid leiate kodulehelt kontaktide alt, kui tund ikka õnnestub ja tehnilised viperused meid ei kimbuta. Ühe tunni hind kehtib ühes ruumis trenni tegevale seltskonnale (kuni 4 inimest). Ehk kui ema, isa ja laps kodus võimlevad, siis kõigi peale kokku tuleb videotreeningu eest tasuda 5€. See pakkumine ei kehti suurematele saalidele/rühmadele.


Allpool täpsemad juhised:
1.Kopeerige ja avage link brauseris (kui kohe avaneb pop-up aken, siis pange see kinni ja siis peaks olema ees selline leht nagu pildil)  ja vajutage "liitu külalisena"


2.Sisestage nime kohale oma eesnimi ja perekonnanime esimene täht. Pildi allservas saate kaamerat ja mikrofoni sisse/välja lülitada.  Kui kaamera/mikrofon on väljas, siis nende ikoonide peal on punased kriipsukesed (nagu pildil). Kui kaamera on sees, siis näete ennast seal pildil. Seejärel vajutage sinise peale - "alusta kõnet"




3. Paremal üleval on neli punktikest. Vajutage sinna ja valige esinejavaade (inglise keeles speaker mode). Siis näete selle inimese pilti, kes parajasti räägib. Kuna treeningu ajal peaks vaid minul olema mikrofon sees, peaksite nägema vaid treenerit. 


###################################################

❤Loe ka meie blogi. Siit saad palju nippe ja soovitusi.

Toidulisandid. https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2021/02/

Paanikahäirest vabaks. https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2020/10/insuldist-tekkinud-paanikahaire.html

Paljajalujalatsid - mida füsioterapeut arvab. https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2020/10/paljajalujalatsid-mida-fusioterapeut.html

Alustava treenija ABC – https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2018/09/alustava-treenija-abc.html

Krooniline seljavalu? Füsioterapeut annab nõu – https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2018/09/krooniline-seljavalu-fusioterapeut.html

Füsioterapeut vastab korduma kippuvatele küsimustele – https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2018/09/fusioterapeut-vastab-korduma.html

Kuidas kroonilisest seljavalutajast sai füsioterapeut – https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2018/09/kuidas-kroonilisest-seljavalutajast-sai.html

Treener, personaaltreener, toitumisnõustaja, füsioterapeut, tegevusterapeut, kiropraktik, massöör – keda valida? –https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2018/09/treener-personaaltreener.html

Miks tulla venitustreeningusse? – https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2018/09/miks-tulla-venitustreeningusse.html

Füsioterapeut annab nõu koolilapse vanematele – https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2018/09/fusioterapeut-annab-nou-koolilapse.html

Miks ma reeglina ei anna personaaltreeninguid? – https://fysioterapeutlilian.blogspot.com/2018/09/miks-ma-reeglina-ei-anna.html

❤Vaata ka meie videoid

Tänulikkuse meditatsioon:

https://www.youtube.com/watch?v=8b45eCjkdJg&feature=youtu.be

Rahvatants:

https://www.youtube.com/watch?v=20Xwz_CZvNs&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=rJ5aHeps2is&feature=youtu.be

Moderntants:

https://www.youtube.com/watch?v=evFmTb87UZc

https://www.youtube.com/watch?v=J2NTJ_XeHmE&list=LLAAMYq5_ZWX58obmAFCJFMA&index=4&t=0s

Showtants:

https://www.youtube.com/watch?v=Sv0QRRs3O5A&feature=youtu.be

❤12.oktoobist kuni 4.detsembrini 2016 osalesid inimesed vabatahtlikult Liliani trennides ja andsid tagasisidet seljavalu muutumise kohta treeningute vältel. 1.rühm tegi ainult kerelihaseid tugevdavaid harjutusi. Kokku lõpetas 8nädalase programmi 1.rühmas 13 inimest. Alaseljavalu oli grupil programmi alguses valuskaalal (0-10) 4,15 palli. Programmi lõpus 1,62 palli. Seljavalu süvenes 1 inimesel. Seljavalu jäi samaks 2 inimesel. Seljavalu paranes 10 inimesel, neist 4 inimesel kadus valu täielikult. 1.rühma inimestest oli ülaseljavalu 9 inimesel. Ülaseljavalu vähenes grupil 3,56 palli pealt 1,44 peale. Seljavalu süvenes 1 inimesel. Seljavalu jäi samaks 1 inimesel. Seljavalu paranes 7 inimesel, neist 3 inimesel kadus valu täielikult. 2.rühm tegi tasakaalu- ja venitusharjutusi ning lülisamba liikuvusharjutusi. Kokku lõpetas 8nädalase programmi 2.rühmas 13 inimest. Alaseljavalu oli grupil programmi alguses valuskaalal (0-10) 4 palli. Programmi lõpus 1,77 palli. Seljavalu jäi samaks 1 inimesel. Seljavalu paranes 12 inimesel, neist 1 inimesel kadus valu täielikult. 2.rühma inimestest oli ülaseljavalu 6 inimesel. Ülaseljavalu vähenes grupil 2,83 palli pealt 1 peale. Seljavalu jäi samaks 2 inimesel. Seljavalu paranes 4 inimesel, neist 2 inimesel kadus valu täielikult. Kokkuvõtvalt võib öelda, et seljavaluga võitlemiseks on mõistlik lisaks seljatreeningutele proovida ka venitustreeninguid, mis antud kogemuse põhjal on sama efektiivsed.

❤Kallid treenijad! Üks väga oluline teema, millest olen kaua tahtnud kirjutada – treenitavate asendite parandamine tunnis. Miks sa mind ei paranda? Miks sa kogu aeg mind parandad? Lilianil on treeneristaaži üle 10 aasta ja see, keda ta parandab/ei paranda, on alati väga läbimõeldud ja kaalutletud. Treener ei paranda, kui treenitav sooritab harjutuse õigesti. Aga mitte ainult. Treener ei paranda ka siis, kui harjutus on treenitava jaoks väga uus ning viimase energia läheb 110% harjutusest arusaamisele. Võrdleme seda hiina keele tunniga: ei ole mõtet hakata rääkima grammatikast, kui selged pole sõnad “tere” ja “aitäh”. Kui treenitav teeb samal ajal 100 viga, siis treener otsustab kogemuse põhjal, kas ta parandab neist ühte või kümmet või mitte ühtegi. Kõik ainult treenitavate endi heaks. Kõik oleneb ka sellest, mis seltskond treeningus kohal on. Kui on palju algajaid, siis saab igaüks vähem tähelepanu kui siis, kui on ainult üks uus inimene. Mõnda algajat hakkan kohe parandama, mõnda alles 10.tunnil, mõnda polegi vaja parandada. Mõnda on vaja pidevalt utsitada. Mõni ei talu parandamist. Seda kõike võtab treener arvesse. Seega palve kõigile edasijõudnud treenijatele, kes võtavad treeningusse kaasa uue treenitava (sõbra/lapse): palun ärge parandage neid treeningu ajal (kellelegi ei meeldi, kui ema/naine neid teiste ees parandab; lisaks ei saa algaja korraga keskenduda treeneri vaatamisele ja kuulamisele, uue harjutuse sooritamisele ja tuttava õpetussõnadele, vaja on ka sisseelamisaega). Selleks on treener. Ja kui viimane ei paranda neid, siis pole see hetkel vajalik/võimalik. Uut keelt hakatakse ka õppima tähestikust ja kõnekäändude õpetamine enne seda/samal ajal on ebaotstarbekas.

❤ 24.08.2017 kaitses treener Lilian edukalt füsioteraapia magistrikraadi lõputööga “Seljavalupatsientide rahulolu füsioteraapia teenusega Eestis”. 

 

Liliani selg+venitus treening Tartu KJPG aulas

Wednesday, 24 August 2022

Hinnakiri

 

Hinnakiri alates 01.08.2022

NB! Raha kanda alati minu ettevõtluskontole PÄRAST teenust (või videote kättesaamist)! Saab tasuda ka sularahas.

Eelsalvestatud korduvvaadatavate videotreeningute hinnakiri on eelsalvestatud videote all.

Rühma- ja tantsutreeningute hinnad on tunnikirjelduste all.

individuaalne füsioteraapia (u 60 minutit) 50€ 

💓 individuaalne füsioteraapia beebile (u 20-30 min) 25€

💓 individuaalne füsioteraapia eelkooliealistele lastele (kuni 45 min) ja pensionäridele 35€

 lühikene füsioteraapiaalane telefoni-/internetinõustamine 20€

❤ kinesioteipimine 15 € (1 piirkond)

💓 live-seljatreening 5€ (rühmatreening)

NB! Koduvisiidi puhul Rakvere linnas lisandub teenustasule 10€

NB! Massaažiteenust mina ei paku. Seda teeb minu ema, kes on lõpetanud massaažikooli ning kel on töökogemust 20 aastat. 60 min 35€. 30 min 18€. Broneerimine 56215040 (Rakvere kesklinn)

❤ loeng/töötuba kuni 20-le inimesele 200€ (u 60 minutit) – tellija pakutavas kohas, eeldab tellijapoolset transporti koolituskohta ja tagasi.

Kombineerida saab järgmiseid teemasid:

Kes on füsioterapeut ja kuidas ta saab mind aidata?

Miks seljavalu tekib ja kuidas seda ravida?

Kroonilise valu põhjused ja ravi.

Akuutne vigastus, krooniline vigastus, ülekoormusvigastus – kuidas need erinevad ja kuidas neid ravida?

Ergonoomika töökohal ja kodus. Kuidas ennast ise hoida?

Kontorivõimlemine.

Lõdvestustreening.

Seljatreening.

Venitustreening.

Liliani trennidel on õigus hinnakirja muuta.

NB! Osutan teenust ettevõtluskonto alt!

Rekvisiidid:

Lilian Täht

EE887700771006372838 (LHV ettevõtluskonto)

selgitus: treening, kuupäev, isiku nimi, kes treeningus käis. Näiteks: treening 04.09, Lilian Täht

NB! Teenuse osutamisel juriidilisele isikule peab arvestama, et juriidilisel isikul tekib täiendav tulumaksukohustus (määr 20/80), mis võrdsustab maksukoormuse tavapärase töösuhte maksukoormusega. Seega kui ettevõtluskontole kannab raha juriidiline isik, tekib tal täiendav maksukohustus, millest mina siinkohal olen informeerinud.

NB! Ettevõtluskontoga arveid väljastada ei või!

NB! Palun summat kandes mitte eksida, sest kannet on üsna kulukas tagasi kanda.



Treener Lilian. Pildistas Mihkel Seedre

Kontakt

 

Kontakt

Lilian Täht

liliantaht@gmail.com (püüan alati vastata 24h jooksul, kui ei ole vastanud, siis palun kirjutage uuesti, ehk ei läinud kiri kohale vms)

5029437 (kui ma ei saa vastata, helistan tagasi)

Facebook: Liliani trennid

Liituge meie Facebooki lehega, et olla kursis kõige uuemate uudistega!

NB! Osutan teenust ettevõtluskonto alt!

Rekvisiidid:

Lilian Täht

EE887700771006372838 (LHV ettevõtluskonto)

selgitus: treening, kuupäev, isiku nimi, kes treeningus käis. Näiteks: treening 04.09, Lilian Täht

NB! Teenuse osutamisel juriidilisele isikule peab arvestama, et juriidilisel isikul tekib täiendav tulumaksukohustus (määr 20/80), mis võrdsustab maksukoormuse tavapärase töösuhte maksukoormusega. Seega kui ettevõtluskontole kannab raha juriidiline isik, tekib tal täiendav maksukohustus, millest mina siinkohal olen informeerinud.

NB! Ettevõtluskontoga arveid väljastada ei või!

NB! Palun summat kandes mitte eksida, sest kannet on üsna kulukas tagasi kanda.


Treener Lilian. Pildistas Mihkel Seedre

Eelsalvestatud videod


❤Võimalus osta ettesalvestatud treeningvideoid:

(live treeningute info on teadete all)

1. Kaela liikuvus-, jõu- ja venitusharjutused (23 min 49 s). Hind 10 €

2. Lülisamba liikuvusharjutused ja tasakaaluharjutused (43 min 58 s). Hind 20 €

3. Rühiharjutused raamatu, tooli ja seinaga (11 min 53 s). Hind 5 €

4. Office fitness (46 min 39s). IN ENGLISH LANGUAGE! Price 15 €

5. Liikuvusharjutused käeliigestele, venitusharjutused käelihastele (39 min 39 s). Hind 15 €

6. Jalalihaste ja selja venitusharjutused matil (1 h 5 min 38 s). Hind 20 €

7. Raskemad venitusharjutused (28 min 27 s). Hind 10 €

8. Kõhulihaste jõuharjutused (46 min 6 s). Hind 20 €

9. Seljalihaste jõuharjutused (45 min 33 s). Hind 20 €

10. Selg+venitus (1 h 9 min). Hind 25€

11. Abaluulähendajate treening (12 min 38s). Hind 10 €

12. Vastupidavustreening (49 min 21 s). Hind 10 €

13. Lõdvestusmassaaži õpetus (42 min 10 s). Hind 10 €

14. Silmaharjutused (30 min 5s). Hind 5 €

15. Vaagnapõhjalihaste harjutused (14 min 54 s). Hind 5 €

16. Jõuharjutused paarilisega (42 min 19s). Hind 10 €

NB! Kõik videod on mõeldud vaid ühe leibkonna siseseks kasutamiseks ning kolmandatele isikutele linke jagada pole lubatud. Tellitud videoid näeb piiramatult kaua, kui just ei juhtu mõni Youtube´i poolne apsakas (mis videod kustutab vms), mille eest mina ei vastuta.

Tellimise soov palun pange mulle meili peale (kirjutades näiteks mulle videote numbrid, mida soovite tellida). Püüan vastata 24h jooksul. Mina saadan videote lingid. Tasuda palun pärast linkide kättesaamist minu ettevõtluskontole, mille andmed leiab kontaktide alt. NB! Arveid ei väljasta. 





Treener


Tantsuspetsialisti kutse (tase 6).

Magistrikraad füsioteraapias, füsioterapeudi kutse (tase 7).

Bakalaureusekraad psühholoogias.

Olen spetsialiseerunud seljaprobleemidele, sest olin ise noorena seljavaludega 

kimpus. Olen treenerina töötanud 15 aastat, neist viimased 11 andnud

seljatreeninguid. Kui Teil on mõni probleem, millele mina kui treener ja 

füsioterapeut oskaksin vastata, siis enne ja pärast treeningtunde olen 

alati nõus Teie küsimustele vastama. Tantsuga olen tegelenud alates 

4.eluaastast. Olen viljelenud erinevaid tantsustiile - klassikaline tants, 

eesti tants, moderntants, showtants, jazz, loovtants. Olen võtnud 

tantsutunde Londoni mainekates tantsukoolides Pineapple ja 

Danceworks. Tantsutreenerina tegin esimesi katsetusi juba 

gümnaasiumi ajal. Aastate jooksul olen juhendanud erinevaid gruppe

alates lasteaialastest ja lõpetades eakatega. Minu tantsud on saanud

estraad- ja rahvaste tantsude ning Veeriku kooli võimlemisfestivalil 

laureaadiks, Koolitantsul kahel korral nominendiks, rahvatantsus sai minu 

rühm kõrgema kategooria. Olen oma rühmadega osalenud tantsu- ja

võimlemispidudel. Juhendanud nii rahvatantsu-, võimlemis- kui tantsurühmi. 

Olen juhendanud nii aeroobikat, eakate võimlemist kui ka joogat. Minu

leivanumber on aga selja- ja venitustreeningud.

 

Läbitud koolitused:

01.10.2005 Basic First Aid (British Red Cross)

26.05.2007 esmaabi koolitus (Tartu Tervishoiu Kõrgkool, 6h)

22.-23.10.2010 ja 19.-20.11.2010 Tantsu loomine (Tartu Ülikool)

10.-12.12.2010 Kaasaegse tantsu meistriklass (Eesti Tantsukunstnike Liit)

06.01-08.01.2010 Alexanderi tehnika baaskoolitus (Tartu Ülikool)

26.03-16.04.2011 Aeroobikatreenerite 2.taseme koolitus (Eesti Võimlemisliit) 

17.04.2011 Spring Fit (Eesti Võimlemisliit)

13.05-14.05.2011 Jazztants edasijõudnutele (Tartu Ülikool)

12.08.2011 Aero Motion workshop (Eesti Võimlemisliit)

12.08.2011 Body Sculpt workshop (Eesti Võimlemisliit)

13.08.2011 Summer Fit (Eesti Võimlemisliit)

16.08-19.08.2011 Tantsukunsti suveakadeemia 2011: tants noortekultuuris (TÜ)

24.-25.09.2011 Jazz Dance (E Fit Koolitus)

01.10-23.10.2011 Aeroobikatreenerite 1.taseme koolitus (1.ja 2.osa) (EEVL)

7.-8.10.2011 Lavaline rahvatants (Tartu Ülikool)

23.11.2012 Selja Eri (E Fit Koolitus)

05.10.2012-09.03.2013 Tantsuline liikumine põhikooli kehalise kasvatuse tunnis (TÜ)

23.03.2013 Venitusharjutused. Fitnessi harjutused. Kinesioteipimine kõigile 

(Ühendus Sport Kõigile)

12.-14.04.2013 Esimese taseme treenerite üldainete koolitus (Tartu Ülikool)

13.05.2015 Esmaabi täiendkoolitus 8h (SA Tartu Kiirabi)

21.-24.05.2015 Laagrikasvatajate kursus (Luule Press)

24.08.2015 Lihaskorseti tugevdamise ja rühi parandamise praktiline harjutusvara (TÜ)

07.01-06.02.2016 Tööfüsioteraapia koolitus (Tartu Tervishoiu Kõrgkool)

09.02.2016 Kinesioteipimise baaskursus (Lauri Rannama)

22.09.2016 Improving sexual health – the role of physiotherapy (NACS)

17.-18.11.2016 Pehmekoeteraapiad tugi-liikumisaparaadi probleemide korral 

(Lauri Rannama)

13.-15.10.2017 seksuaaltervise õpetamise alused (EAÜS)

11.10.2019 sportvõimlemise koolitus (Eesti Eriolümpia)

okt 2019-mai 2020 algaja rahvatantsujuhi koolitus (Eesti Rahvakultuuri Keskus)

18.03.2022 Esmaabi täiendkoolitus (Eesti Punane Rist)

02.04.2022 Ideepäev treeneritele (E Fit Koolitus)

 

Minu poolt läbiviidud koolitused:

märts 2011 – Liikumise võlu ja valu. Õige liikumis- ja treenimisviis vastavalt 

individuaalsetele vajadustele. Praktiline osa- erinevad treeningstiilid. 

(Tartu Rahvaülikooli kursus “Tervis ja elujõud”)

25.08.2015 – Mida saab klassiõpetaja teha enda ja õpilaste tervise heaks? 

Teooria ja praktiline harjutusvara. (Tartu linnavalitsuse poolt Tartu 

klassiõpetajatele korraldatud koolitus “Sujuvalt suvest sügisesse”)

sept 2017, 2018 ja 2019 – Kes on füsioterapeut ja kuidas ta saab mind

aidata? Sagedasemad vigastused muusikutel ja nende ravi. Toolivõimlemine. 

(Elleri kool)

 

Konverentsidel esinemine:

november 2017 – rahvusvaheline üliõpilaskonverents “Tervis meie kätes” 

(suuliste ettekannete 2 eripreemiat)



Treener Lilian. Pildistanud Mihkel Seedre

Liliani trennide reeglid


Minu koju füsioterapeudi teenusele tulles:

1. Palun tule, kui oled terve.

2. Palun võta kaasa matt (või kas või saunalina), mille peal harjutusi teha.

3. Tasumine alati pärast teenust.

4. Kaasa või selga mugavad liigutamist võimaldavad riided. Spordijalanõusid me ei kasuta, oleme paljajalu või sokkides.

5. Mul on kassid, kellest üks võib vahel ka teraapiasse sekkuda. Kassiallergia puhul saan pakkuda koduvisiiti.

Reeglid, millega treenija nõustub, kui ta tuleb treeningutele (peamiselt kontaktrühmatundide reeglid, aga paljud neist kehtivad ka videorühmatreeningute ja individuaalse füsioteraapia puhul):

💓Treeningus osaleja vastutab ise, et tema tervislik seisund võimaldaks treeningutel osaleda. Vajadusel pidage nõu perearstiga. Treeningutele ei tohi tulla, kui olete haige või Teil on halb enesetunne. Värske seljatraumaga ning valuvaigistite mõju all palun treeningutesse mitte tulla. Samuti palun treeningutesse mitte tulla täiesti tühja kõhuga/ magamata. Kui Teie terviseseisund/vigastus vajab erilist tähelepanu, palun andke sellest treenerile teada enne treeningu algust. Liliani trennid ei võta vastutust treeningute ajal tekkivate terviseprobleemide ja vigastuste eest.

❤Treeningute filmimine, pildistamine ja lindistamine on rangelt keelatud. Treenija nõustub, et treeningutel võidakse temast teha pilte ning videoid ning neid kasutada Liliani trennide reklaamimiseks. Individuaalseid pilte ei tehta ning nimesid juurde ei kirjutata.

❤Kui treenija põhjustab teistele treenitavatele/treeningkohale varalist kahju, siis tuleb see täielikult hüvitada. 

❤ Treeningute läbiviija ei vastuta treenitava isiklike asjade eest. Varastamisohu vähendamiseks võtke palun kõik asjad garderoobist treeningsaali kaasa. Treeningsaali ei või siseneda välisjalanõudega. Kui on siiski hirm, et keegi võib ukse tagant jalanõud ära varastada, siis pange palun välisjalanõud enne saali toomist kilekotti.

❤Palun olge kohal 10-15 minutit enne treeningu algust, et vahetada riided ning sättida end valmis. 

❤Muusika tugevust reguleerib treener ning selle mittesobimise korral on alati võimalus treeningutest loobuda või valida endale saalis vastavalt makile lähem/kaugem koht.   

❤Treeningute korraldajast ei olene ruumide puhtus/soojus/ventilatsioon/valgustus. Saali üürileandjast tulenevate ootamatuste eest treener ei vastuta.

❤Lapsi võib seljatreeningusse kaasa võtta nii osalema (sel juhul tuleb ka lapse eest tasuda; tavaliselt suudab 55 minutilise treeningu vastu pidada umbes 7-aastane laps, iluvõimlejad/baleriinid/uisutajad ka varem) kui treeningut vaatama (sel juhul lapse eest tasuma ei pea; lapsevanem vastutab, et laps tundi ei segaks). Lastel ei ole lubatud osaleda kahes järjestikuses tunnis ei osalejatena ega pealtvaatajatena (v.a teismeealised).

❤ Liliani trennidel on õigus tunniplaani muuta ja treeninguid ära jätta, treeningud üldse lõpetada. Samuti on Liliani trennidel õigus hinnakirja muuta.

❤Etteregistreerimiseta treeningute puhul tuleb arvestada asjaoluga, et mõnikord võib treeningsaalis olla kitsas. Kui tulete treeningusse ja leiate enne tunni algust, et ei soovi siiski treeningus osaleda, sest on liiga kitsas, siis on õigus treeningust loobuda ning raha tagasi küsida. Raha ei saa tagasi küsida treeningu lõpus.

❤ Nätsu närimine on treeningute ajal keelatud.

❤Antud treeningud ei arvesta rasedate vajadustega, seetõttu palume rasedatel Liliani trennide asemel käia spetsiaalsetes rasedatele mõeldud treeningutes.

❤ Mobiiltelefonid pange palun treeningute ajaks hääletu peale.

❤Treener käib treeningu ajal ruumis ringi ja ei vastuta maasvedelevate asjade katkiminemise eest (prillid, mobiiltelefonid jms). Katkiminemise vältimiseks palun paigutage asjad seina äärde.

❤Treener parandab harjutuste sooritamise tehnikat vastavalt sellele, mida tema kogenud silm peab vajalikuks parandada. Palume ise teisi treenitavaid mitte parandada (oma last, naist jne).

❤Palume treeningute ajal kaaslastega mitte lobiseda. See võib segada kaastreenijaid.

❤Kuna treeningutes osalevad nii mehed kui naised, siis palume ebameeldivuste vältimiseks riideid vahetada ainult riietusruumis või tualetis.

❤Kahe järjestikuse treeningu puhul palume treeningsaali siseneda alles pärast eelmise treeningtunni lõppemist.

❤Treener parandab vajadusel treenitavate asendeid. Kui Teile ei meeldi, et Teid puudutatakse/parandatakse, palume sellest enne treeningtunni algust treenerile teada anda.

❤Liliani trennides on põhirõhk mitte inimeste kehaasendite manuaalsel parandamisel, vaid eelkõige õpetab treener Lilian, kuidas oma keha ise paremini tunnetada ja jälgida. Seetõttu on oluline tähelepanelikult treeneri juttu kuulata ja vajadusel kehaasendeid vastavalt treeneri jutule korrigeerida.

❤Kui oled käinud Liliani treeningutes vähem kui 3 kuud (järjepidevalt), siis palume treeningutes esimesse ritta kohta mitte võtta (välja arvatud juhul, kui kõik treeningsaalis on uued). Ka sel juhul, kui treenitav on varasemalt väga palju sarnaste treeningutega tegelenud. Kõige parem koht alustavale treenijale on teises reas võimalikult keskel, siis saab esimese rea inimeste pealt vaadata, samas on treeneril hea ja kiire võimalus vajadusel tulla asendeid parandama. 

❤Liliani trennidel on õigus treenitav rühmast välja arvata, kui tema (ja lapse puhul ka tema vanemate) käitumine segab tunni läbiviimist.

❤Palume tund enne treeningusse tulemist heita pilk meie kodulehele või panna meie Facebooki lehele "see first", et kui mõni treening peaks ära jääma, saate sellest kohe teada.

❤Treeneri jaoks on oluline treeningutes ka vahel nalja teha. Seetõttu palume omada huumorisoont. Näiteks kui treener ütleb, et hilinejad saavad triibulised, siis see on nali ja ei tähenda seda, et hilineja saab vitsa.

💓Kui tantsutreeningutest loobuda, siis ei saa edaspidi enam kahjuks tantsutreeningutega liituda. Sel on väga lihtne põhjus: tantsutreeningud tähendavad esinemisi ja distsipliini, kui ühe korra juba loobuda, siis on tõenäosus järgmisel korral veelgi suurem ja hooaja keskel loobudes pannakse teised tantsijad halba olukorda. Antud reegel ei kehti kahel juhul: loobumine seoses raske haigusega; loobumine seoses sellega, et tantsija on veel liiga noor ja tuleb tagasi, kui on suurem ja julgem. Seljatreeningute ja live-treeningute puhul antud reegel ei kehti: nendes osaleb igaüks siis, kui aega on.

💓Tantsutreeningutest puudumisest palun teada anda hiljemalt eelmise päeva õhtul kl 18.00 (ei kehti vahetult enne treeningut tekkiva hädaolukorra puhul).

💓Pärast treeningut võib tunda lihasvalu. See on normaalne ja näitab seda, et treeningus on pingutatud.

💓Tantsu- ja võimlemistreeningute puhul tuleb tasuda ka puudutud treeningute eest (v.a haiguse tõttu puudumised, mis on pikemad kui 2 nädalat - 1x nädalas käies kaob tasumise kohustus alates 3. järjestikusest haiguse tõttu puudumisest, 2x nädalas käies kaob tasumise kohustus alates 5. järjestikusest haiguse tõttu puudumisest)

💓Treeningtasu ei tohi maksta ette. Ainult tagantjärgi. Soovitavalt iga korra järel, kuid hiljemalt kuu viimase treeningu järel.

Reegleid viimati uuendatud 10.10.2022



Liliani selg+venitus Tartu KJPG aulas 

Tunnikirjeldused

 

Rühma- ja tantsutreeningud Rakvere spordihalli 3.korruse õppeklassis (Kastani pst 12)

Igal pühapäeval:

Kl 11.15-11.45 3a mängu- ja loovtantsuring (5€) - liitumiseks täitke palun ankeet SIIN

Kl 12.00-12.45 4-6a mängu- ja loovtantsuring (6€) (kohad täis)

Kl 13.00-14.30 7-10a akrobaatika võitluskunstide saalis (7€) (kohad täis)

Kl 17.15-18.15 seljatreening (6€), kaasa veepudel ja matt. Registreerimine pole vajalik, tulge lihtsalt kohale.

Kl 18.30-20.00 naisvõimlemine (7€) (kohad täis)

Reedeti:

Kl 17.30-19.00 7-10a modern- ja loovtants (7€) (kohad täis)

Tantsu- ja võimlemisrühmadega saab liituda kuni kohti jagub. Seljatreeningutesse saab tulla aastaringselt, liituda pole vaja. Täpsem informatsioon iga treeningu kohta on leitav allpool.

Vaata tutvustavat videot Liliani treeningutest SIIT (NB! Sisaldab eelmise hooaja kohti ja kellaaegu)

Seljatreening - iga päev veedame pikki tunde istudes, järjest vähem leiame aega lülisamba liigutamiseks, tagajärjeks on muutused rühis ja/või seljavalud. Seljatreeningu eesmärgiks on kõike seda parandada. Treeningus tehakse palju lülisamba liikuvusharjutusi. Lisaks treenime kerelihaseid (k.a süvalihaseid), et kõik lülisammast ümbritsevad lihased oleksid tugevad ning jõuaksid meie elutempole vastu pidada. Kõiki harjutusi sooritatakse omas tempos ja paljude harjutuste puhul näitab treener ette nii kergema kui raskema variandi. Treening sobib nii meestele kui naistele, nii algajatele kui ka edasijõudnutele, nii seljaprobleemidega inimestele kui ka sportlastele vigastusi ennetavaks treeninguks. Tunnis teeme ka venitusharjutusi selja tervise mõistes olulistele piirkondadele. Treening sobib ka lastele (umbes alates 7.eluaastast - oleneb lapse püsivusest). NB! Värske seljatraumaga ning valuvaigisti mõju all palun treeningusse mitte tulla. Rakvere spordihoonesse võib lihtsalt kohale tulla, kaasa matt ja veepudel. See treeningrühm ei nõua iga kord kohalkäimist ehk on kohustustevaba. Tule, millal iganes soovid. Tasuda tuleb vaid nende kordade eest, mil käiakse kohal. Pühapäeviti kl 17.15-18.15. 6€/kord

Live seljatreeningud neljapäeviti kl 18.00-19.00 Skype´i vahendusel. Tunni sisu on sama nagu seljatreeningu puhul. Boonuseks on see, et ei pea isegi kodust lahkuma. 5€/kord. Registreeruda saab SIIN

Turba seljatreeningus osaleja: "Aitäh sulle, et aitasid unustada seljavalu ja tabletid kappi." 

Turba seljatreeningus osaleja: "Ka minu poolt suured tänud sulle, Lilian. Oli tore trennihooaeg! Boonuseks saime veel kuhjaga uusi teadmisi - mida, miks ja milleks. Uute kohtumisteni!"

Live treeningutes osaleja: " Hea Lilian, kui Sa teeksid trenne Tartus, siis oleksin ma kohal nagu viis kopikat. 🙂 See oleks parim variant. Aga tore on see, et Sa teed jätkuvalt ka live seljatreeninguid. Oli aeg, kus ma sain oma selja korda ainult tänu Sinu trennidele, nüüd on aeg selga tugevdada, sest ma näen, et ma tegelen igapäevaselt kõige muuga, aga enda peale pole palju aega mõelda. Sinu trennid on suureks abiks. Nii et ma siis jään live seljatreeningute juurde. "


2-4-aastaste hooaja lõpetamine 29.05.2022 Turba spordihoones


3-aastaste ja 4-6-aastaste mängu- ja loovtantsuring - lapsed õpivad tunnis, kuidas rühmas hakkama saada: kuidas luua sõprussuhteid, kuidas oodata oma korda, kuidas keskenduda, kuidas arvestada teistega, kuidas olla treeningsaalis ilma vanemateta jne. Õpime elementaarseid tantsutehnika oskuseid (varbasirutus jms). Peamine rõhuasetus on loovliikumisel, aga ka jäljendamisoskuse arendamisel. Arendame ka rütmitaju, tasakaalu, paiduvust, kiirust, koordinatsiooni. Hästi suur rõhuasetus on ka mängudel, millest suurema osa moodustavad jooksumängud. Soovitan seetõttu muretseda nn piduritega sokid. Kuna treeningtunnid toimuvad 2022/2023 hooajal vaid kord nädalas ning pühapäeviti, siis sobib antud treening suurepäraseks täienduseks teistele liikumistreeningutele. Esinemisi plaanis ei ole. Avatud treeningud (lapsevanemad saavad vaatama tulla) toimuvad enne jõule ja hooaja lõpus. NB! Laste treeningu ajal palume lapsevanematel treeningsaalis mitte viibida (v.a avatud treeningud ja erandjuhud). 3a treeningud toimuvad pühapäeviti kl 11.15-11.45, 5€/kord. Tasuda tuleb ka puudutud kordade eest. Kaasa võtta veepudel. Ootame trenni 3-aastaseid olenemata sellest, millal nad 4-aastaseks saavad (septembris või mais). Küll aga peaks laps olema kindlasti juba saanud 3-aastaseks. 4-6a treeningud pühapäeviti kl 12.00-12.45, 6€/kord. Tasuda tuleb ka puudutud kordade eest.  Kaasa võtta veepudel. Siia rühma on oodatud ka 7-aastased, kes koolis veel ei käi. NB! 4-6a rühma enam registreerida ei saa, sest piirarv on ületatud. 3-aastaste rühma saab registreerida SIIN Kahjuks ei ole minul isiklikult lasteaialaste esinemistest videoid säilinud, aga näiteks 1.klassi laste video. NB! Video on vaid näidiseks ühest esinemisest, treeningtund selline välja ei näe. Liliani tants "Päkapikud"

Turba 4-6a rühma lapsevanem kirjutas mulle: "X-i sõnad, kui ta saalist välja tuli: "Emme, seal oli räiiiiigelt lõbus, ma tahan järgmine kord ka minna!""

Turba lapsevanem, kelle lapsed käisid 4-6a ja 7-10a trennis: "Mõlemad lapsed väga ootavad tunde ja on enne trenni väga elevil. Mul on nii hea meel, et ma  kuulutust märkasin ja ikka ka kirjutasin ning lapsed omale niii toreda treeneriga koha leidsid, kuhu nad elevusega lähevad ja särades tagasi tulevad :)"

Rakvere 4-6a lapsevanem pärast esimest treeningut: "Aitäh, Lilian! X oli tänasest trennist vaimustuses! Tema oleks veel paar järgmist trenni ka kaasa teinud. Täitsin ankeedi ja ootame juba järgmist pühapäeva!"


4-6aastaste hooaja lõpetamine 29.05.2022 Turba spordihoones

 

7-10-aastaste akrobaatika, modern- ja loovtantsuring- tantsuoskus annab kogu eluks juurde enesekindlust, usku enda võimetesse ning julgust esineda. Õpime tantsutehnikat (balleti põhitõed). Õpime, milline on õige rüht. Lapsed õpivad end läbi tantsu väljendama. Teeme venitusharjutusi. Õpime akrobaatikaelemente ja venitame spagaate. Veidi ka mängime.  Kuna treener on füsioterapeut, siis hoiab ta silma peal ka laste füüsilisel arengul. Avatud treeningud (lapsevanemad saavad vaatama tulla) toimuvad enne jõule ja hooaja lõpus. NB! Laste treeningu ajal palume lapsevanematel treeningsaalis mitte viibida (v.a avatud treeningud ja erandjuhud). Reedeti kl 17.30-19.00 modern- ja loovtants 3. korruse õppeklassis, pühapäeviti kl 13.00-14.30 akrobaatika võitluskunstide saalis, 7€/kord. Tasuda tuleb ka puudutud kordade eest. Kaasa palun võtta matt ning veepudel. NB! Rühmas vabu kohti pole. Näide tantsust, mille tegin siis, kui töötasin kuulmis- ja kõnepuudega laste koolis tantsuõpetajana. Tulime selle tantsuga Koolitantsul nominentideks. Tol aastal sain ka Tartumaa noorsootöö eripreemia. Liliani tants "Noodid"

Turba 7-10a rühma lapsevanem kirjutas mulle: "X-le väga meeldis trenn, ootab juba uut trenni."

Teine Turba 7-10a rühma lapsevanem kirjutas: "X-ile väga meeldis ja kindlasti jätkab trennides käimist. Näitas kodus harjutusi ette ka." 

Kolmas Turba lapsevanem kirjutas: "Väga tore, et nii hea treening siin nüüd tüdrukutele saadaval. Ei pea kuskilt kaugelt treeninguid otsima, sest midagi füüsilist on vaja ikka teha."

Rakvere lapsevanem pärast esimest treeningut: " Minu tütar X oli esimesest    treeningust vaimustuses, väga ootab, millal saaks uuesti trenni tulla. Suurim soov õppida tegema spagaati."

 

7-10aastaste hooaja lõpetamine 29.05.2022 Turba spordihoones


Naisvõimlemine - treeningusse on oodatud nii eelneva tantsu- ja võimlemiskogemuseta naised kui ka need, kel on juba mingi kogemus.  Teeme soojenduse, õpime tantsutehnika põhitõdesid (ballett jms), õpime tantsukavu, lõpus venitame. NB! Naisvõimlemine ei ole iluvõimlemine. Tegu on lihtsa treeninguga, mis ei ole lihtsalt üksluine jõuharjutuste sooritamine, vaid õpime ka rütmi tajuma, arendame koordinatsiooni ja graatsilisust. Kui on kahtlus, et kas naisvõimlemine on jõukohane, siis heaks indikaatoriks on võime sirge seljaga kükki laskuda, seal pool minutit kükitada ja sirge seljaga valuvabalt tagasi üles tulla. Kõik karud panen pika peale tantsima! Seni ei ole keegi karuks jäänud. Kõige tähtsam on koostöövalmidus, sõbralikkus ja oskus meeskonnas töötada. Kuna treeningud on vaid kord nädalas, siis algaval hooajal esinemisi plaanis ei ole. Kui midagi selgeks õpime, siis teeme ilmselt lihtsalt tantsust videoklipi. Treeningud toimuvad  pühapäeviti kl 18.30-20.00, 7€/kord. Tasuda tuleb ka puudutud kordade eest. Hetkel on Rakveres asuvasse rühma registreerunud naised vanuses 48-61 eluaastat. Teretulnud on ka veidi nooremad ja vanemad. Kaasa palun võtta veepudel. Turba naisvõimlejatega 10 treeningtunni jooksul valminud pisike tantsuklipp, mida saad näha SIIT

Turba naisvõimlemises osaleja: "Väga mõnus trenn oli." 

Turba naisvõimlemises osaleja: "Päris lahe tantsutrenn. Soovitan" 

Rakvere naisvõimlemises osaleja: "Käiksin meeleldi kaks korda nädalas selles trennis." 

NB!  Kõik treeningud toimuvad sokkides. Seljatreeningus ning live treeningutes võib käia, millal iganes soovi on. Tantsu- ja võimlemistreeningud on etteregistreerimisega ja seal kohalkäimine on vabatahtlik kohustus. Loobuda võib muidugi igal ajal, aga siis kaob kahjuks võimalus uuesti liitumiseks.

 

Rakvere 7-10a treening

Rakvere 7-10a treening

Turba 7-10a treening

                                              Turba 7-10a treening


Turba 7-10a treening

Turba 7-10a treening

Turba 7-10a treening
Turba 4-6a treening

Turba 4-6a treening

Turba 4-6a treening

Turba 4-6a treening



                               Tartu tantsurühmad Koolitantsu võistlusel


                                                Tartu tantsijad tantsupeol


                                      Tartu võimlejad Tartu võimlemispeol



                       Liliani seljatreening Tartu KJPG võimlas



                                Tartu moderntantsutrenni grupipilt


                                                       Tartu lastetrenn


                                                Tartu moderntantsutrenn


                                                Tartu moderntantsutrenn


                    Tartu C-segarühm tantsupeo ülevaatusel

 Tartu 1.klassi lapsed Koolitantsu võistlusel (eripreemia)

Tartu 7-12a lapsed Koolitantsu võistlusel (nominendid)

Tartu tantsulapsed estraadi- ja rahvaste tantsude festivalil (laureaadid)

Tartu tantsijad Veeriku võimlemisfestivalil (laureaadid)


                    Tartu 1.klassi lapsed Koolitantsu võistlusel (eripreemia)